● 說起糖尿病，大家肯定不陌生。2017年國際糖尿病聯盟(International Diabetes Federation，IDF) 發布的第8版全球糖尿病地圖數據顯示，目前全球共有4.25億成人(20~79歲)糖尿病患者，估計患病率為8.8%； 而中國成人糖尿病患者數量高達1.14億，位居世界第一，占全球成人糖尿病患者總數的1/4以上， 且這一數據仍在繼續增長，預計到2045年将增至1.2億。

● 雖然人們對糖尿病有所了解，但我們身邊還是充斥着很多真假信息。關于糖尿病，我們經常會有這樣的疑問：

少吃糖就一定不得糖尿病嗎？
糖尿病會遺傳嗎？
糖尿病人不吃主食就可以控制嗎？
雜糧糖尿病人可以随便吃嗎？
無糖食物糖尿人就可以随便吃嗎？
得了糖尿病就活不長？
.....

下面我們就對大家常見的誤區來來學習分享下。

 01     少吃糖就一定不得糖尿病嗎？

● 在許多人眼裡，糖尿病是一種吃太多糖的疾病。 而得了糖尿病，也等于今生基本與糖“無緣”。 甜食不能吃，甜食和飲料不能喝，連一小口糖水都是奢望。 其實，糖尿病人飲食的标準不在于甜不甜，而在于合不合适。

● 糖尿病與吃糖并無直接關系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。 其實，糖尿病的發病與遺傳因素、飲食不當、缺乏運動、肥胖、吸煙、酗酒等諸多因素有關。 如果胰島功能好，攝入再多的糖也可以有效利用，血糖也不會升高。 反之，若因多種原因導緻胰島功能異常，則少吃甚至不吃糖，也會有糖尿病的發生。

 02     糖尿病人不吃主食就可以控制嗎？

● 我們知道，糖尿病确實有遺傳因素，如果父母有糖尿病， 其子女發生糖尿病的風險顯著升高，是屬于易患糖尿病的高危人群。

● 但是，遺傳因素的影響畢竟是有限的， 我們通過後天有效的方式來影響糖尿病的發生。 用健康的生活方式及合适的運動來遠離糖尿病。

 03     糖尿病人不吃主食就可以控制嗎？

● 指南指出，糖尿病營養治療的首要原則是控制總熱量的攝入， 1克碳水化合物會産生4千卡熱量， 1克蛋白質也産生4千卡熱量，而1克脂肪可産生9千卡熱量，因此主食和副食的量都是需要控制。

● 因此，每種食物要吃少點，每餐吃八分飽就可以了。 各類食物中注意選擇血糖生成指數低的食物， 主食注意增加全谷類和雜豆類食物；水果可選擇蘋果、柚子、櫻桃、梨等，最好在空腹或兩餐之間吃， 每次最多不要超過2兩，避免血糖升高速度太快。

 04     雜糧糖尿病人可以随便吃嗎？

● 這種想法當然是錯誤的。

首先，雜糧也是糧食，含有碳水化合物，如果不加以限制，會導緻總熱量攝入超标，對血糖控制不利。 雜糧富含膳食纖維，具有輔助降血糖的功效，但如果過量食用，有可能增加胃腸道的負擔，影響微量營養素的吸收。

 05     無糖食物可以随便吃嗎？

● 市面上所謂的無糖食品實際是不含蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、果糖等成分， 但加入了甜味劑，如木糖醇、山梨醇等替代品。 常見的無糖食品，如無糖餅幹、無糖月餅等，本身大多都是用面粉等碳水化合物制作， 常添加大量的油脂，經消化分解最終還是會變成葡萄糖，過量食用同樣會造成熱量超标。

 06     隻有胖子才會得糖尿病嗎？

● 确實，過度肥胖的人有可能會導緻身體代謝紊亂， 出現胰島功能下降的情況。肥胖之後，發生糖尿病的概率會比較高。

● 很多人單純認為身體瘦弱的情況下就不會出現糖尿病， 其實這種觀點是錯誤的。部分身體瘦弱的人依然可能會出現糖尿病，這一點需要重視。 如飲食無度的瘦子、身體代謝紊亂的瘦子、經常熬夜的瘦子，還有缺乏運動的瘦子都是容易得糖尿病的

 07     得了糖尿病就活不長？

● 當然不是。這取決于糖尿病的控制情況。

● 如果長期控制不佳，會導緻各種急、慢性并發症， 成為緻殘緻死的重要原因。但若控制得當，糖尿病人照樣可以健康長壽。 所以，患了糖尿病不用害怕，隻要肯努力，積極控制好糖尿病，長壽不成問題。

附：各類水果蔬菜零食升糖指數排行榜

一、主食類：

二、水果類：

三、蔬菜類：

四、零食類：